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こんにちは～
わたくし、、、
最近ちょっとハマってるものがありましてねぇ～
それは、、、
【🍚雑穀米🍚】
一言で「雑穀米」と言っても
いろんな種類があるんですけどねぇ～
以前から「雑穀米」は
体に良いんだ～
くらいしにしか思ってなかったんだけど
【雑穀米】は、、、
・いつものご飯に入れて炊くだけ→簡単に栄養バランスが摂れる
・白米に比べると食物繊維が２倍強→腸活効果で毎朝スッキリ
・体内の酸化を防いでくれる→美活効果がある
先日、ママ友さんから
「ちょっと試しに食べてみて～」
って「雑穀米」を頂いて～
普通の白米に混ぜて
いつも通りに炊いてみたの
そしたら
めっちゃ美味しくて～やみつきになったの
＼我が家が虜になった雑穀米はコレ！／
↓↓↓
【PR】
「雑穀米」の色々を調べてみたよ～
【白米との違い】
- 雑穀米は白米と違って、様々な種類の穀物が混ざってできているよ～
そのため、雑穀米は様々な穀物からタンパク質、マグネシウム、鉄分などの
栄養を摂取することができるの～
- １６種類の穀物が入っている十六穀米と白米を比べると、
十六穀米の食物繊維は白米の約２倍にもなるんだって～
- 雑穀米は白米よりも噛み応えがあるから、噛む回数が増えることで、
満腹中枢が刺激されて、少量でも満腹感を得ることができるの～
- 雑穀米は白米より血糖値が上がりづらくダイエットに効果的
【カロリーと糖質量の差】
- 雑穀米のカロリーは混ぜる穀物の種類にもよるけど、
だいたい100gあたり約168kcalそれに比べて白米のカロリーは、100gあたり約365kcal約２倍強・・・雑穀米の糖質は100gあたり約35.3gに対して、白米は100gあたり約36.7g
【雑穀米の栄養・効果】
- 雑穀米は血糖値を緩やかに上げる性質があるから～
そのため、太りにくい食材なんだって - 雑穀米には、便のかさをまして便秘解消効果のある不溶性食物繊維が
含まれてるんだって～ - 便秘が改善されると腸内にある老廃物が排出されるから、
腸内環境を整えることができるんだねぇ～ - 雑穀米にはミネラルやビタミン、抗酸化作用などの栄養素が
豊富に含まれているんだって～ - これらの栄養素には、細胞の酸化を防いで、シミやしわを防ぐ効果があり、
肌を若々しく保つ効果があるみたいだよ～
調べたら、これだけでも
イイこと尽くしやん～
なので～
もう少し食べ続けてみようと思います
＼いつもの白米に入れるだけ／
では～また
